Панічні атаки — це раптові епізоди інтенсивного страху або дискомфорту, які можуть супроводжуватися фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, задуха, запаморочення, відчуття нереальності або втрати контролю. Вони часто виникають без очевидної причини та можуть тривати здебільшого від кількох хвилин до 20 хвилин; можуть виникати так часто, як кілька разів на день або рідко, як кілька разів на рік.
Наслідок: Люди, що страждають від панічних атак, можуть боятися повторення нападів, що може призвести до уникнення певних ситуацій чи місць.
Першою людиною, яка розпізнала та описала емоції або стани, пов’язані з тим, що сьогодні відомо як тривога та паніка, був Платон (у Стародавній Греції).
А людиною, яка ввела у клінічну практику термін “панічна атака”, був Американський психіатр Дональд Клейн , в другій половині ХХ століття.
У 1980 році Американська психіатрична асоціація офіційно включила панічний розлад до третього видання «Діагностичного і статистичного посібника з психічних розладів» (DSM-III). Цей крок сприяв стандартизації діагностики панічних атак і визначенню їх як окремого психіатричного захворювання.
Ознаки
Ознаки панічних атак зазвичай виникають раптово і можуть бути дуже інтенсивними. Основні ознаки включають:
- Фізичні симптоми:
- Прискорене серцебиття/ відчуття «стукоту» в грудях;
- Пітливість;.
- Тремтіння;
- Відчуття нестачі повітря;
- Запаморочення або відчуття нереальності;
- Нудота або болі в животі;
- Психологічні ознаки:
- Думка, що відбувається щось катастрофічне;
- Страх втрати контролю або «збожеволіти»;
- Неспокій перед майбутніми атаками (очікувальна тривога).
Важливо пам’ятати, що, незважаючи на сильні симптоми, панічна атака не загрожує життю.
Причини
Панічні атаки можуть мати як генетичну схильність, так і виникати протягом життя через різні причини. Нижче перелік можливих причин:
- Стрес: Великі стресові події (наприклад, втрата близької людини, зміни в житті, робочий тиск) можуть викликати панічні атаки у вразливих людей.
- Травматичний досвід: Фізична або емоційна травма може бути тригером для розвитку панічних атак. Це може включати насильство, аварії, або інші значні стресори.
- Зміни в мозку: Деякі дослідження показують, що дисбаланс нейротрансмітерів (такі як серотонін і норадреналін) або підвищена чутливість до певних фізіологічних змін (наприклад, серцебиття) можуть впливати на виникнення панічних атак.
- Медичні стани: Деякі захворювання, наприклад, проблеми з щитовидною залозою, серцем або респіраторною системою, можуть сприяти виникненню панічних атак.
- Зловживання речовинами: Алкоголь, наркотики та деякі медикаменти можуть як викликати панічні атаки, так і погіршувати стан.
- Соціальні фактори: Сімейні конфлікти, соціальна ізоляція або економічний стрес можуть бути тригерами панічних атак.
Панічні атаки можуть статися з кожним. Приблизно 35-40% людей відчувають напад паніки в певний момент свого життя.
Види
1. Спонтанні (неспровоковані) & Нічні панічні атаки
- Панічні атаки, що виникають під час сну або при пробудженні. Вони можуть бути особливо лякаючими, оскільки відбуваються без видимих тригерів, і людина може прокинутися з відчуттям паніки, задухи або сильного серцебиття.
- Приклад: людина прокидається вночі від різкого нападу тривоги, не розуміючи, що його спричинило.
2. Ситуаційно обумовлені панічні атаки
- Такі панічні атаки виникають у відповідь на певні ситуації або обставини, які людина сприймає як загрозливі. Наприклад, це може бути страх перед польотом на літаку, натовпом людей або виступом перед аудиторією.
3. Очікувальна тривога
- Це не класичний вид панічної атаки, але близький стан, коли людина відчуває сильний страх перед можливою майбутньою атакою. Така тривога може бути настільки інтенсивною, що сама по собі спричиняє панічні симптоми.
- Приклад: людина постійно переживає, що наступний напад паніки може трапитися в будь-який момент, що призводить до постійного почуття тривоги.
4. Панічні атаки у дітей
Панічні атаки у дітей трапляються рідше, ніж у дорослих, але все ж можуть виникати. Дитячі панічні атаки мають схожі симптоми, але їх розпізнавання може бути складнішим через те, що діти не завжди здатні пояснити свої відчуття або страхи.
Методи боротьби
Чи можливо назавжди позбутись панічних атак? Цілковите позбавлення від панічних атак можливе, хоча не завжди гарантується для всіх людей. Багато людей досягають значного покращення і тривалих періодів без нападів завдяки правильному лікуванню, самодопомозі і змінам у способі життя.
Хто займається панічнимим атаками? Лікуванням панічних атак займаються психіатри, які можуть призначити медикаменти й терапію, психотерапевти або психологи, що проводять когнітивно-поведінкову терапію для керування тривогою, а також неврологи, якщо підозрюються фізіологічні причини нападів.
Допоможуть справитись з панічними атаками:
- Когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) – ефективний метод, що допомагає змінювати негативні думки та поведінкові патерни, які спричиняють панічні атаки ,(зазвичай проводять під керівництвом кваліфікованого психотерапевта або психолога, хоча деякі методи можна вивчити й самостійно).
- Дихальні вправи – контрольоване дихання допомагає зменшити симптоми паніки, такі як прискорене серцебиття та задуха.
- Медикаментозне лікування – антидепресанти або анксіолітики можуть бути призначені психіатром для зменшення тривожності та попередження панічних атак.
- Фізична активність – регулярні вправи знижують рівень тривоги та покращують загальний психологічний стан.
- Зміни способу життя – здоровий сон, збалансоване харчування та уникнення стимуляторів (кофеїну, нікотину) можуть зменшити частоту панічних атак.
- Підтримка оточення – спілкування допомогає зменшити страх та ізоляцію.
Що робити під час панічної атаки
Під час панічної атаки важливо зберігати спокій і використовувати кілька технік для зменшення симптомів. Ось кілька кроків, які можна виконати:
Зосередьтесь на диханні: Повільно вдихайте через ніс на 4 рахунки, затримайте дихання на 2-3 секунди, а потім повільно видихайте через рот на 4-6 рахунків. Це допоможе знизити серцебиття і зменшити відчуття задухи.
Заземлення (техніка 5-4-3-2-1): Сконцентруйтесь на своєму оточенні, називаючи 5 речей, які ви бачите, 4 речі, які можете відчути дотиком, 3 речі, які ви чуєте, 2 речі, які можете понюхати, і 1 річ, яку можете скуштувати. Це допоможе відвернути увагу від паніки.
Повторюйте заспокійливі фрази: Скажіть собі щось на кшталт: “Це тимчасово”, “Я в безпеці”, “Це пройде”. Це допоможе заспокоїти розум.
Залишайтеся на місці: Якщо можливо, не змінюйте місце під час панічної атаки. Залишаючись на одному місці, ви допоможете собі уникнути відчуття втрати контролю.
Дихальні вправи візуалізації: Уявіть собі спокійне місце, де ви почуваєтеся в безпеці. Під час дихання уявляйте, як з кожним вдихом ви отримуєте спокій, а з кожним видихом відпускаєте тривогу.
Панічні атаки є серйозним викликом для багатьох людей, але з правильними стратегіями їх можна ефективно контролювати та подолати.